Vitamina B8, cunoscută și sub denumirile de biotină sau vitamina H, este o vitamină solubilă în apă ce este frecvent utilizată pentru a promova creșterea părului și a unghiilor. Deși se recunosc anumite beneficii, studiile care să confirme în mod concret eficacitatea și dozajele recomandate pentru aceste scopuri sunt limitate. În general, cazurile de deficit de vitamina B8 sunt rare, manifestându-se prin simptome precum ataxie, convulsii, conjunctivită, probleme dermatologice și întârziere în dezvoltarea copiilor. Suplimentarea cu biotină poate fi de ajutor în cazurile de sindrom al părului fragil sau al părului de nepieptănat, dar rezultatele sunt variabile.
Deficitul de vitamina B8 este adesea legat de erori congenitale ale metabolismului, deși până acum nu au fost raportate cazuri clinice specifice. Se recomandă un aport zilnic de 30 de micrograme pentru a menține niveluri adecvate ale acestei vitamine în organism. Biotina poate fi sintetizată și de bacteriile intestinale și este adesea suficientă într-o dietă echilibrată ce include cereale și legume, suplimentarea fiind necesară doar dacă dieta nu este adecvată sau în cazuri specifice, cum ar fi sarcina sau la persoanele care fumează, datorită metabolismului accelerat al biotinei.
Informații Esențiale despre Vitamina B8
Biotina este implicată într-o varietate de procese esențiale, inclusiv metabolismul glucidelor, proteinelor și lipidelor. Chiar dacă este larg recunoscută pentru rolul său în sănătatea părului și unghiilor, cercetările pentru a confirma aceste beneficii sunt încă în desfășurare. Biotina este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea fetală, ceea ce sugerează un rol crucial în timpul sarcinii și alăptării.
Roluri și Funcții ale Vitaminei B8 în Organism
Vitamina B8 acționează ca o coenzimă în numeroase reacții enzimatice, fiind crucială pentru conversii metabolice care descompun alimentele pentru a produce glucoză. Printre alte funcții, biotina contribuie la:
- Sinteza acizilor grași și gluconeogeneza.
- Semnalizarea celulară și reglarea epigenetică.
- Biosinteza anumitor aminoacizi esențiali, cum ar fi izoleucina și leucina.
La persoanele cu scleroză multiplă, biotina a demonstrat o anumită eficacitate în ameliorarea simptomelor, deși mecanismul specific nu este încă bine înțeles. Cu toate acestea, beneficiile generale ale vitaminei B8 necesită mai multe studii pentru a fi definitiv validate.
Surse Alimentare de Vitamina B8
Necesarul zilnic de biotină variază în funcție de vârstă și sex, și poate fi obținut atât prin alimentație, cât și prin suplimente. Printre alimentele bogate în biotină se numără:
- Ficatul de vită, carnea de porc și de vită.
- Ouăle.
- Pești precum somonul și tonul.
- Semințele de floarea-soarelui, cartofii dulci și migdalele.
- Legume verzi cum ar fi spanacul și broccoliul.
- Lactatele și cerealele integrale.
Deși este rar să se întâmpine un surplus de biotină, acesta poate duce la simptome precum insomnie, sete excesivă și poliurie. De aceea, este important ca persoanele cu diabet sau prediabet să fie prudente în utilizarea suplimentelor de biotină pentru a evita exacerbarea simptomelor de hiperglicemie.
